HYROX คืออะไร วิธีการสมัคร การเตรียมตัวและโภชนาการที่จำเป็น

HYROX คืออะไร ? รวมวิธีการสมัคร 8 สถานีที่ต้องผ่าน และวิธีการเตรียมตัวพร้อมโภชนาการที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น

ช่วงนี้กระแส HYROX กำลังมาแรง น่าจะมีหลายๆ คนที่สงสัยว่า HYROX คืออะไร ใช่ไหมคะ ? ทำไมทั้งดาราและอินฟลูสายกีฬาเริ่มหันมาลงสนามกันมากขึ้น น้องเจนนี่ขอบอกเลยว่า นี่ไม่ใช่แค่เทรนด์ทั่วไป แต่เป็น “การแข่งขันฟิตเนสระดับโลก” ที่กำลังมาแรงสุด ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่ชอบความท้าทายและอยากวัดขีดความสามารถของตัวเองแบบจริงจัง ฉะนั้น เพื่อที่เราจะไม่ได้ตกเทรนด์ เราไปทำความรู้จัก HYROX กันเลยดีกว่าค่ะ

HYROX คืออะไร มีจุดเด่นอย่างไรบ้าง ?

HYROX คือ การแข่งขันฟิตเนสที่ผสมผสานระหว่าง “การวิ่ง” และ “ฟังก์ชันนอล เทรนนิ่ง (Functional Training) หรือ การออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนพร้อมกัน โดยเลียนแบบท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ” โดยผู้เข้าแข่งขันจะต้องวิ่งสลับกับการทำเวิร์กเอาต์ทั้งหมด 8 สถานี รวมระยะวิ่งประมาณ 8 กิโลเมตร โดยมีการ

• แข่งขันในพื้นที่ปิด (Indoor Arena)
• ใช้มาตรฐานเดียวกันทั่วโลก
• มือใหม่ก็ลงได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาอาชีพ

8 สถานี HYROX ที่ต้องผ่านทั้งหมดมีดังนี้

• SkiErg (1,000 เมตร): เครื่องกรรเชียงบก จำลองการสกี เน้นพลังแขน หลังและแกนกลางลำตัว
• Sled Push (50 เมตร): ผลักเลื่อนน้ำหนัก โดยต้องใช้แรงขาและความแข็งแกร่งของช่วงล่าง
• Sled Pull (50 เมตร): ดึงเลื่อนน้ำหนักเข้าหาตัว ทดสอบพลังแขนและหลัง
• Burpee Broad Jumps (80 เมตร): ทำท่า Burpee แล้วกระโดดไปข้างหน้าแบบต่อเนื่อง ทดสอบความอึดของทั้งร่างกาย
• Rowing (1,000 เมตร): เครื่องพายเรือ ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
• Farmer’s Carry (200 เมตร): ถือ Kettlebells/Farmers Grip หนัก ๆ เดิน ใช้ความแข็งแกร่งของไหล่และมือจับ
• Sandbag Lunges (100 เมตร): แบกกระสอบทรายทำท่าลันจ์ ทดสอบกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง
• Wall Balls (75-100 ครั้ง): โยนลูกบอลให้ชนเป้าบนกำแพง เป็นด่านสุดท้ายที่ต้องใช้แรงขาทั้งหมด

โดยระหว่างแต่ละด่านจะต้องวิ่งเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตร เพื่อไปยังด่านถัดไป ถ้าเตรียมความพร้อมมาไม่ดีอาจไม่ไหวตั้งแต่ด่านแรก ๆ เลยทีเดียว

วิธีการสมัคร HYROX แบบ Step-by-Step

ใครที่สนใจและอยากลองลงสนาม สามารถสมัครเองได้ง่าย ๆ ตามนี้เลย

1. เข้าเว็บไซต์ทางการของ HYROX 
2. เลือกประเทศและเมืองที่จัดการแข่งขัน 
3. เลือกประเภทการแข่งขัน 
   • Open : แข่งคนเดียว (Individual) ใช้น้ำหนักมาตรฐานทั่วไป
   • Pro : แข่งคนเดียว (Individual) แต่ใช้น้ำหนักมากกว่าแบบ Open
   • Doubles : แข่งเป็นคู่ 2 คน ช่วยกันทำแต่ละสถานี
   • Relay : ทีม 4 คน แบ่งหน้าที่กันคนละช่วง (เหมาะสำหรับคนที่อยากลองสนามครั้งแรกแบบไม่กดดันจนเกินไป)
4. สมัครสมาชิก/ล็อกอิน 
5. กรอกข้อมูลส่วนตัว 
6. ชำระเงินค่าสมัคร 
7. รับอีเมลยืนยัน พร้อมรายละเอียดวันแข่งขัน 

Tip: ใครที่สนใจอยากพิสูจน์ความฟิตแล้วล่ะก็ น้องเจนแนะนำให้รีบลงสมัครล่วงหน้า เพราะบางสนามเต็มเร็วมาก

วิธีการเตรียมตัวลงแข่ง HYROX สำหรับมือใหม่

ใครอยากลงสนามสุดโหดอย่าง HYROX ก็ต้องเตรียมความพร้อมกันสักหน่อย ต่อให้เล่นกีฬาอยู่แล้วก็ต้องซ้อมล่วงหน้าสัก 1-3 เดือน เพราะกีฬาแต่ละประเภทมีจุดเด่นที่แตกต่างกันไป แต่ HYROX ใช้ทั้งพละกำลัง ความอึด และความเร็ว แถมยังใช้กล้ามเนื้อแทบจะทั้งร่างกายเลย โดยน้องเจนนี่สรุปแผนการออกกำลังกายเตรียมความพร้อมแบบง่าย ๆ ไว้ให้ดังนี้ค่ะ

1. สร้าง Base ความฟิต

• วิ่ง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ โดยใช้วิธีวิ่งเร็วสลับช้าแบบ Interval เพื่อจำลองการวิ่งในขณะที่ขาเริ่มเหนื่อยล้า
• เพิ่มระยะทีละนิด ไม่ต้องรีบ โดยให้ระยะทางในการวิ่งอยู่ที่ 5-8 กม. เพื่อสร้างความอึดทีละนิด

2. ฝึก Strength Training

เน้นกล้ามเนื้อขา + Core Body

• Squat : ท่าย่อตัวเหมือนนั่งเก้าอี้ 
• Deadlift : ยกบาร์หรือดัมเบลจากพื้นขึ้นมา หลังตรง ใช้แรงจากขาและสะโพก
• Lunges : ก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อตัว ทำสลับซ้าย-ขวา

3. ฝึก Functional Movement

• Burpee : ย่อลง → เตะขาไปด้านหลัง → วิดพื้น → กระโดดขึ้น ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว
• Farmer’s Carry : ถือดัมเบลหนัก ๆ แล้วเดิน ฝึกแรงจับ + ไหล่
• Sled (ถ้ามีอุปกรณ์) : เน้นการผลัก (Pull) และดึง (Push)

4. ฝึกแบบ Hybrid 2 วันต่อสัปดาห์ (สำคัญมาก!)

ลอง “วิ่ง + เวทเทรนนิ่ง สลับกัน” เพื่อให้ร่างกายชินกับรูปแบบ HYROX จริง

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

• Recovery สำคัญไม่แพ้การซ้อม ใน 1 สัปดาห์ ควรซ้อมให้ได้ 3-5 วัน/สัปดาห์สำหรับมือใหม่ โดยสลับวิธีการฝึกซ้อมทั้ง 4 แบบข้างต้น และมีวันพักฟื้นร่างกาย 1-2 วันต่อสัปดาห์
• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง/วัน

โภชนาการที่จำเป็นสำหรับลงแข่ง HYROX

นอกจากการฝึกซ้อมแล้ว เรื่องโภชนาการก็สำคัญมากไม่แพ้กัน โดยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมเตรียมลงสนาม HYROX คือ

• คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้พลังงานสำหรับการวิ่ง เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน
• โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น อกไก่ ปลา ไข่
• ไขมันดีช่วยเรื่องพลังงานระยะยาว เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก
• น้ำ ควรดื่มให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างซ้อม
• เครื่องดื่มเสริม (Smoothie / Protein Shake) เหมาะมากสำหรับช่วงก่อน-หลังออกกำลังกาย ช่วยเติมสารอาหารได้สะดวก รวดเร็ว และคำนวณปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันได้ง่าย

พร้อมลุย HYROX เติมพลังง่าย ๆ ได้ทุกที่ ด้วย Jenniferoom Wakit Blender

สำหรับใครที่เริ่มซ้อม HYROX แล้ว ต้องบอกเลยว่า “โภชนาการที่ดี” คือ กุญแจสำคัญ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่เร่งรีบ หรือหลังออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการฟื้นฟูทันที น้องเจนนี่ขอแนะนำตัวช่วยดี ๆ อย่าง Jenniferoom Wakit Blender เครื่องปั่นพกพาที่ตอบโจทย์สายฟิตสุด ๆ ด้วยดีไซน์มินิมอล ขนาดกะทัดรัดพกพาสะดวก ไม่ว่าจะฟิตเนส สนามซ้อม หรือระหว่างวันก็ใช้ปั่นได้ทุกเวลา แค่ใส่ผลไม้ นม หรือโปรตีนเชคลงไป ก็ปั่นได้เนื้อเนียนไม่ฝืดคอในไม่กี่วินาที ใบมีดสแตนเลสสตีลคุณภาพสูงแบบเกลียว 6 แฉกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ พร้อมมอเตอร์ระบบปั่นหมุนวน 20,000 ครั้งต่อนาที ไม่ว่าจะปั่นน้ำแข็งหรือผลไม้แบบไหนก็มั่นใจได้ว่า เนียนละเอียดชัวร์ ช่วยให้คุณเติมพลังได้ง่าย รวดเร็ว ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการฝึกซ้อมได้ทันทีไม่มีสะดุด

ใครกำลังเริ่มต้นเส้นทาง HYROX หรืออยากดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นในทุกวัน ต้องมีเครื่องปั่น Jenniferoom Wakit Blender ติดบ้านไว้แล้วนะคะ ตอบโจทย์สุด ๆ สั่งซื้อได้แล้ววันนี้ที่ Jenniferoom Thailand ทุกช่องทาง หรือง่าย ๆ แค่คลิก: เครื่องปั่น Wakit Blender